早春调养重中之重！“生发”与“防御”的平衡之道！

老话说得好：“打了春，莫欢喜，还有四十天冷天气”。此时气温起伏剧烈，“倒春寒”往往不期而至，成为一年中较易诱发感冒、心脑血管疾病和关节痛的时期。

东城中医医院呼吸科苏惠萍主任，通过多年临床实践对早春防病治病形成了一套完整的中医调养智慧。

预防“倒春寒”伤人

中医认为，人体经过一冬的“封藏”，阳气深伏于内，肌表卫气相对不足。立春后，身体开始顺应天地，毛孔逐渐从闭合转向开放，试图将内在阳气生发出去。此时若遭遇突如其来的寒邪，就像一座正在打开城门的城池，最易被外敌（寒邪）长驱直入。

“风为百病之长”，春季主风，风寒结合，威力倍增，直中人体。这解释了为何早春感冒常常来势汹汹，且易引发咳嗽迁延不愈。

牢记“三捂”与“三不露”

“春捂秋冻”是千年智慧，但“捂”要有重点：

捂背

背部有督脉和膀胱经，是阳气运行的“主干道”。寒气从背部入侵，最易损伤阳气，导致感冒、咳嗽。建议穿着背心或贴身小马甲。

捂腹

腹部受凉易致脾胃虚寒，引起腹痛、腹泻，尤其对于女性，还易导致宫寒、痛经。

捂下

足部及脚踝（特别是三阴交穴附近）距离心脏最远，血液循环差，且肝脾肾三条阴经在此交汇，一旦受寒，全身皆冷。建议穿好袜子，暂别露脚踝。

简单口诀：早春出门，背、腹、脚，三处务必暖。

巧用“辛甘”微发阳气

早春饮食原则是“减酸增甘，以养脾气”，如果要防倒春寒，需在此基础上稍作调整：

晨起一杯“防风姜枣茶”

取生姜3片、红枣3枚（掰开）、防风5克，沸水冲泡饮用。

此茶能微微发汗，驱散体表寒气，又不至于过度发汗损伤津液，尤其适合在感觉微冷或淋雨后饮用。

菜肴多放“香辛料”

做菜时可适量加入紫苏、香菜、葱白、韭菜等。

这些食物性味辛温，能像“哨兵”一样，帮助卫气宣散，抵御外寒。

忌“寒冷直中”

此时慎食冰镇饮料、生冷瓜果（如西瓜）、海鲜刺身等。

这些食物会直接消耗脾胃阳气，让身体从内部“冷”起来，防御力减低。

两个穴位御寒强卫气

挡风的池子——风池穴

位于后颈部，枕骨之下，胸锁乳突肌与斜方肌上端之间的凹陷处。用拇指按揉至微微发热，可祛风散寒，防治头痛、感冒。

强壮要穴——足三里穴

位于外膝眼下四横指处。用拇指或掌根按揉，能强壮脾胃，生化气血，使“正气存内，邪不可干”。

苏惠萍特别提示

心脑血管疾病患者

寒冷刺激血管收缩，血压易波动。务必根据天气增减衣物，避免清晨过早外出锻炼。

关节病患者（老寒腿、关节炎）

膝关节最怕风寒湿。除了保暖，可用热毛巾或艾盐包热敷膝眼、鹤顶等穴位。

过敏体质与哮喘患者

冷空气是常见诱发因素。外出可戴轻薄口罩，既防寒又防花粉。

早春的调养智慧，在于理解“生发”与“防御”的平衡。身体如同初生的幼苗，既需要破土而出的勇气，也需要应对乍暖还寒的坚韧。顺应天时，巧妙防护，方能为全年的健康打下坚实的根基。这个春天，让我们用古老的智慧，安然度过每一场“料峭春寒”。